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哪些体育运动有助于青少年增高

来源:南京仁康医院生长发育科
            
            

  体育运动在生长发育期间是不可缺少的,通过正确的运动可以在运动过程中增强青少年的身体素质,促进生长激素的分泌,同时可以让孩子拥有更好的睡眠。青少年处于生长发育的佳年纪,这个阶段也是身体发展长高的飞速时期,想要增高的青少年千万不要错过这个时期。那有哪些运动可以帮助青少年快速长高?

  哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢?主要有以下三类:

  第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

  第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。

  第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

  户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高,值得提倡。

  一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

  二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动,不需待殊场地和器材,简易精巧,还能产生独特的"通经络、长骨骼、温煦脏腑"的效应。中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

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