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哪些运动可以帮助15岁的孩子快速长高

来源:南京仁康医院生长发育科
            
            

  一些青少年孩子发现自己比同龄人矮小很多,矮小让他们成了伙伴们的谈资,会导致他们在成长过程中面对很多心理的问题,容易产生自卑、胆小的等一系列的问题。处在青春发育期的15岁孩子想要长高是很容易的,下面就由南京仁康医院增高科孟斌主任为大家介绍一些有助于15岁孩子长高的运动吧。

  第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。

  第三步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。

  第四步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。

  第五步,单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

  第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

  第七步,跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

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病种擅长: 孟斌,男,南京仁康增高医院主任,主要从事我国儿童、青少年…[详情]

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