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还在吃宵夜?你知道它能影响身高么?

来源:南京仁康医院生长发育科
            
            

  现在的人由于生活或者是学习的压力,睡觉的时间是越来越迟,人在活动中的时候自然就会感觉到饥饿,于是吃宵夜成了很多人的习惯。但是很多人都知道吃宵夜会导致孩子的长胖,却不知道宵夜也会让孩子长不高。统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。

  我们都知道,人体的生长激素自然分泌的水平与身体长高有着直接的关系,而在睡眠过程中才能保证生长激素的。有很多因素都在影响着生长激素分泌,影响着长高,比如,睡眠的质与量、运动的方式和时间、饮食摄入食物中含有的营养元素等等。

  在临睡前吃宵夜,就会影响到生长激素的分泌,从而影响到身体长高。睡眠是大脑运行一天后的放松,不仅可消除疲劳,而且人体在入睡后,生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高。因此要养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠。

  宵夜对生长激素产生影响

  为了使得生长激素得到充分的分泌,就需要降低血糖值。

  而很多人的宵夜都是甜味食品,含有大量的糖分,会导致血液中糖分的浓度上升,从而影响到生长激素的分泌。

  吃饭时间离睡觉时间太近

  晚饭吃得太晚,或者吃饭时不好好吃,睡前再吃些零食。这样肚里的食物还没来得及消化,躺下会觉得不舒服,也就不能好好睡了,消化系统处于消化状态。

  吃饭时间离入睡时间要间隔两三小时。肠胃负担大,不仅影响消化系统也不利于正常睡眠。

  一般而言,晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

  所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。如果此时继续进食就可能

  建议:

  晚上早点入睡,晚餐尽量在临睡前两小时结束。如果实在饿得睡不着的话,可以食用含高蛋白质的食物,比如鸡蛋、豆制品、奶酪、牛奶等等。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。

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病种擅长: 孟斌,男,南京仁康增高医院主任,主要从事我国儿童、青少年…[详情]

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