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秋季运动推荐,既能瘦身也能长高

来源:南京仁康医院生长发育科
            
            

  秋分已过。一些地方已经开始进入秋天的气温模式。但是还有一些地方依旧让人感觉的比较热,短袖短裤还是每天的日常穿搭。秋天不像夏天的燥热,容易增加体重和减少运动量,而大家都知道胖对身高增长有着很大的影响,不过别担心,对抗体重增长直接的方式就是运动起来,那么选择哪种运动好呢?

  秋季运动,应当注意补水和热身

  秋天空气中的湿度减少,容易引起口干舌燥等问题,再加上运动时会损耗身体里的水分,加重身体水分的流失,更易让你感到燥热,引起不适。所以秋天运动,要及时给自己补充水分。

  运动前1小时,可分几次补充200毫升左右的水分,避免运动时出现脱水的情况;运动中,建议每隔15分钟喝150毫升左右的水。另外,秋天天气干燥,运动后也应少量多次补充水分。

  运动前需热身。在温度更低的秋季人体的血管收缩、粘滞性增加,神经系统对身体的指挥能力在没有热身充分的情况下也会下降。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。

  建议:慢跑

  慢跑是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健体。

  推荐:跳绳是瘦身塑形增高的全能运动

  在众多运动当中,跳绳可以说是全能运动,因其花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,成为现今在全世界流行的健身运动,像孙俪、姚明等明星都把跳绳作为保持身材和锻炼身体的运动。

  跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动,相对于骑车和不做任何运动,跳绳带来的饥饿感相对较低,更利于减重。

  而且跳绳通过较小运动量却能达到消耗大量热量,每跳半小时能消耗掉三百多卡热量。跳绳运动快速跳跃5分钟的效率相当于慢跑半公里,因此快速跳绳对于燃脂效果非常好。跳绳还可以调动各个部位的肌肉,不但减肥瘦身,还能让全身肌肉匀称有力,帮助全身塑形。

  后重要的是,跳绳还可以促进孩子的身高增长,增强体质,加快机体的新陈代谢,提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能。

  跳绳虽简单 但讲究不少,跳绳时还需要注意以下几件事:

  1.选择宽松合身、透气性好的舒适服装。

  2.好准备一双避震效果佳的运动鞋。

  3.跳绳开始前和结束后,一定要做拉伸动作,来缓解肌肉疼痛。

  4.选择适宜跳绳运动的场地如软硬适中的草坪、木质地板、泥土地或者运动场,切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

  5.选择一条长度适中的绳子,绳子过长或过短会让跳绳动作不协调。可以双脚踏着绳子的中央,两手拉起两端绳柄直至胸口(或稍下)位置及掌心向上便是合适的长度。

  下面一些长高运动也可以多去尝试:

  A.摸高练习;B.爬杆或爬绳梯锻炼;

  C.上体前引;D.交叉伸展;

  E.跳皮筋、踢毽子;

  F.单杆悬垂;G.游泳。

  需要注意的是,秋季运动一定要循序渐进,控制运动量。

  秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的有氧运动项目,要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。

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